健美:發現做這項運動的所有好處並改變你的生活習慣

健美運動

目前進行重量訓練的人數很多,通過它可以實現肌肉的定義和夢寐以求的健康身體。 然而,並不是所有想要練習重量訓練的人都知道深入,而且大多數時候他們不知道它是什麼或它是如何工作的。
所以,如果你想更多地了解健美,這篇文章是給你的,和我們在一起,在開始鍛煉之前看看下面你需要知道的一切。
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什麼是健美?

重量訓練是迫使參與活動的身體肌肉發展,尋求獲得力量和/或增加其體積的活動。
可以出於三個基本原因進行重量訓練。
出於運動目的,即以更好的身體條件為目的來練習某些運動。 這在職業足球俱樂部中很常見,因為下肢健康是這項運動的基礎。
出於審美目的,因此旨在增加肌肉群的體積工作......增加二頭肌,三頭肌,腹部,胸肌,腿部。 因此,您可以消除脂肪,使您的身體更加美麗和健康。
或者甚至只是為了健康和生活質量,因為重量訓練帶來的好處超越了美學。 這種方式有助於對抗肌肉、代謝甚至骨骼疾病。 它甚至可以改善活動能力和身體姿勢,看看好處:

好處

我們越來越多地看到人們每天穿著自己的衣服在街上鍛煉身體,這當然也難怪! 例如,重量訓練等體育活動的實踐可以為其從業者帶來非凡的健康和美學益處,請參閱下面的重量訓練提供的一些主要好處:

  • 不太可能生病:

進行舉重訓練等體育活動,可顯著降低您患上肥胖症、糖尿病、高血壓甚至與感染和心理相關疾病的可能性。 這是因為重量訓練的實踐不僅可以影響練習者的身體,還可以影響他們的大腦,提高他們的自尊心,從而降低患抑鬱症的風險。

  • 肌肉調理:重量訓練的練習帶來肌肉調理,即獲得更堅固、豐盈和清晰的肌肉。
  • 實力提升
  • 正確的姿勢
  • 更願意鍛煉
  • 更容易減肥和定義輪廓
  • 調節腸道
  • 增加靈活性
  • 保護骨骼
  • 加強心臟並減少心臟驟停的機會
  • 加速新陳代謝
  • 減輕身體疼痛
  • 讓身體更年輕,防止過早衰老
  • 它是抗抑鬱藥:改善你的情緒
  • 提高你的性能力
  • 改善睡眠質量

除了夢寐以求的肌肉張力之外,健美運動員還將受益於肌肉力量的增加。 越來越多的肌肉將承受更多的重量,這將使它們更加清晰。
但基本上,我們的身體是一台機器,必須與運動一起使用。 通過練習舉重,您的整個身體會更好地工作,您會發現日常小活動會變得更加輕鬆和愉快。
減肥

減肥

我們不能不提到的另一個特殊點是健美促進減肥的事實。 這是因為,除了肌肉肥大的活動外,重量訓練還為尋求局部減脂的人提供基本的有氧活動。 從而成為那些尋求除了改善健康之外還尋求完美身體的人的絕佳盟友。

健身會增加體重嗎?

是的,但這取決於您的目標。 在創建您的功能文件時,您可以選擇減肥、鍛煉肌肉、糾正姿勢甚至增加體重的目標。
對於想要增重的人,建議進行重量訓練。 通過特定的飲食和適當的鍛煉來增加肌肉質量,練習者將從體重增加中受益。 但是這種累積的質量不是脂肪,而是肌肉質量。 也就是說,你會通過肌肉增加體重,而不是多餘的脂肪。
如果您想通過重量訓練顯著增加體重,一個不錯的選擇是使用良好的食品補充劑來幫助您獲得這些結果。 諮詢醫療保健專業人士,以便他們告訴您哪種方式最適合您。
青少年健美

青春期

健美運動非常流行,尤其是在青春期。 在生命的這個階段,年輕人想要擁有大而清晰的肌肉是很常見的。 當你在青春期開始練習重量訓練時,身體會習慣訓練,成年後更容易實現肌肉生長。 所以,如果你還年輕,想要去健身房,那你就在正確的時間做出了決定。
通過擁有更願意的身體,年輕人將擁有更多的能量,並且能夠更輕鬆地進行鍛煉。 立即和將來,結果將是極好的。 青少年的主要好處是性情更好(畢竟,在這個年齡,誰不喜歡整夜跳舞?)......另一個好處是你的身體保持年輕的時間更長。 最美麗的皮膚、清晰的肌肉和輪廓……青春期的重量訓練可以提高練習者的社交能力、情緒和自尊。
即使對於學習來說也很好,因為隨著練習的時間,你會更加專注和集中。 但要注意,不恰當地練習這些練習會帶來一些風險,因此請注意:

  • 骨骼生長不良:運動不當會導致生長抑制。 它創造了著名的效果,即人小而肌肉發達。 因此,始終在專業監督下進行培訓;
  • 痴迷:一個危險是許多年輕人開始訓練以獲得完美的身體。 有了這個,就會產生一種痴迷,青少年可能會變得神經質,整天待在健身房裡;
  • 使用非法物質:如果你想幫助你的孩子去健身房,讓他和你自己了解情況,這樣他就不會使用類固醇或類似的毒藥;
  • 受傷:許多年輕人身體虛弱,無法鍛煉,因此請確保您的孩子有專業人士陪伴。 這樣,他就不會做出錯誤的動作,避免受傷的發生。

健身初學者

任何開始重量訓練的人都應該小心,因為你需要慢慢開始,直到你的身體適應它。 在這些情況下,建議在健康專家的幫助下進行重量訓練。 專注和堅持也是取得好成績的必要條件。
在前兩週,初學者會在受壓部位感到劇烈疼痛。 小腿燒灼感或大腿疼痛,搬運物品困難……所有這些都是必要的疼痛。 你強迫你的身體脫離植物人狀態,做出它不習慣的努力。
所以一開始疼痛是正常的,一旦你加快步伐,它們就會消失。 但是,只有在您堅持常規並且不打破循環的情況下,它們才會消失,因為去健身房 2 天並停止 5 天對您的身體沒有任何影響。
給初學者的一些提示是:

  • 從電器開始。 沒有健身房練習的人在處理自由重量時更困難,所以如果你是初學者,在設備上鍛煉比使用鬆散的重量要多。
  • 首先訓練主要肌肉:下、上和核心(也就是下背部肌肉組織)
  • 使動作完美。 試圖模仿你身邊的馬龍貝羅是沒有用的,因為隨著時間的推移,健身房裡的許多人開始做錯誤的練習。 或者甚至以適合他們目標的正確方式來做。 明白每個人都有一個目標。 所以,不要模仿別人的動作,按照教練教你的去做。
  • 睡得好,吃得好:如果你得到休息,你的身體會更好地為運動做好準備,尤其是如果你有必要的營養來消耗能量。

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