您是否想以一種更有趣和更輕鬆的方式減肥? 嗯,跳躍是完美的,因為除了是一個快樂的課程之外,它還負責燃燒大量的卡路里。 所有年齡段的人都可以練習跳躍,這使得它在健身房很受歡迎。

跳躍,除了能減肥,還能強化肌肉。

對於那些想要快速健康減肥的人來說,跳躍是一種很好的方式,在 45 分鐘的課程中,您可以消除 600 到 900 卡路里的熱量,這在一個月的課程中定期使結果可見。 它包括在迷你蹦床上進行的有氧運動,老師給學生編排舞蹈、跳躍和跑步的步驟,這些步驟在課堂上交替進行。

跳躍課程非常適合鍛煉穩定肌肉,這些肌肉在白天很少鍛煉,有助於增強大腿、小腿和臀部的力量。 跳躍對手部協調和平衡也很有幫助,因為在蹦床上進行鍛煉比在地板上進行更複雜。

跳躍的好處

跳躍有幾個好處,除了減肥之外,它還有利於改善血液循環,從而刺激淋巴管,從而提高排出導致脂肪團的毒素的能力。

  • 幫助排毒組織;
  • 以健康的方式導致高熱量消耗;
  • 這是一項受傷風險較低的運動;
  • 預防骨質疏鬆症;
  • 雖然它會導致大量的卡路里燃燒,但它是一種低影響的運動;
  • 這是一種消除乳酸的運動,乳酸是造成疲勞感的原因;
  • 激活和加強穩定肌肉;
  • 改善全身平衡。
  • 它可以穩定神經系統並幫助釋放血清素,從而對抗抑鬱和改善壓力水平,從而改善情緒。
  • 因為它可以減少體內脂肪,所以對對抗糖尿病非常有益。
  • 降低膽固醇和甘油三酯的水平
  • 強化心臟肌肉,預防心血管疾病,
  • 促進新陳代謝
  • 預防關節炎。

J隨地跳

即使在家也可以練習跳躍,為此有必要購買迷你蹦床並註意一些重要建議:

  • 尋找有跳躍課程的視頻。
  • 不要過度,因為任何過度用力都會損害您的健康。
  • 如果您對我是否可以使用這些練習有任何疑問,最好是有合格的專業人士的幫助。
  • 一些練習是通用的,所以這裡有一些提示:
  • 一到兩分鐘,模擬步行或慢跑。 你的手臂跟隨運動,就像走路一樣。
  • 將自己置於設備的正中央,雙腳分開與肩同寬。 雙手放在臀部,以這個姿勢跳躍30秒,雙腿和臀部略微彎曲。
  • 雙手叉腰,雙腳併攏,向右跳,然後向左跳。 務必將整個腳放在設備上。

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