dieta juju salimene

擁有雕塑般的身體和輪廓分明的肌肉組織是許多 18 至 40 歲(不定)的年輕人和成年人的願望。 這種渴望已經從對於那些練習健美的人來說是純粹的美學,成為身體需要獲得更多抵抗力和力量的必要條件。

如果您是這些人中的一員,請知道必須精心計劃增肌飲食,這取決於非常均衡的飲食。 是的,節食! 不要把節食和減肥混為一談。 對於那些想要增加肌肉的人來說,有一種飲食,它充滿能量和蛋白質,讓你真正成長和保持強壯。 來吧?

增肌飲食 - 計劃

根據您的可用性和訓練計劃,您打算獲得多少肌肉和多少肌肉。 這項計劃工作應與了解您的身體和健康狀況的專業人士一起完成,他們可以是您在健身房的教練,也可以是與您有相同目標的專門研究運動員的營養師。

肌肉質量的增加僅取決於您以及您如何組織鍛煉和菜單。 因此,在規律飲食後查看以下提示,確保在比鍛煉更短的時間內增肌。

- 如有疑問,請吃飯。 專家一致認為,如果有人想快速增肌,就應該不惜一切代價進食。 是的,每三個小時是正確的,但你不會總是準備好格蘭諾拉麥片棒,通常會有一些熱量。 不要經常吃垃圾食品,但當有疑問或缺乏時,就吃。

- 每三小時一次蛋白質. 是的! 增肌的主要來源是蛋白質,所以去吧。 想減肥的人,白天只吃1-2倍的蛋白質,但不想減肥,想長高,所以想吃肉,蛋,奶,補品如乳清蛋白,蛋白質酒吧等

- 應嚴格控制運動前和運動後的膳食,時刻補充大量蛋白質和能量。 為此,使用食品補充劑來增強肌肉、促進新陳代謝以更快地燃燒脂肪,以及其他例如為練習提供更多能量和活力並促進鍛煉後恢復的生熱劑。

- 不習慣鍛煉。 每當您在健身房鍛煉時感覺身體變得柔軟,或者習慣了需要舉重的設備的一些重量時,請改變! 與想要快速增肌的私人教練/教練交談,這樣您就會發現您的鍛煉會經常改變。 如果您剛剛開始鍛煉,請注意鍛煉中的這些突然變化,因為它們會導致肌肉損傷以及其他會影響您健康的身體問題。 照顧好自己!

增肌的飲食——飲食

每個人都知道 Juju Salimeni,一個擁有許多男人和女人都想擁有的完美身材的美麗模特(雙重含義?)。 她最近在國家電視台上分享了她的飲食,並透露了她如何保持肌肉發達,還可以減輕體重並輕鬆增加瘦體重。 請記住,下面的飲食只是我們增加體重的建議,如果它對您沒有用,請諮詢您的專業人士、培訓師、營養師、內分泌學家等,並與他一起制定您的飲食。

在下面查看 Juju Salimeni 的增肌飲食,看看它是否適合您。

1份早餐

  • 1劑用水分離的乳清蛋白(絕不是牛奶!)
  • 3片全麥麵包配花生醬

2 早點

  • 5個蛋清
  • 綠茶隨意

3 午餐

  • 不加調料的烤雞或魚,只有大蒜和洋蔥
  • 甘藷
  • 檸檬沙拉任你吃
  • 綠茶、白茶或紅茶

4 下午點心

  • 蛋清、燕麥和香蕉煎餅
  • 1劑與水分離的乳清蛋白

5 鍛煉前

  • 150克紅薯
  • 2個蛋清

6 運動後

  • 2 劑與水分離的乳清

7 晚餐

  • 烤雞或魚
  • 沙拉隨意
  • 綠茶、白茶或紅茶

1 comentário em “Dieta para ganho muscular”

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