飲食定義:這裡有提示,吃什麼,避免什麼等等!

飲食定義

在要定義的飲食中,應該優先考慮通過限制食物飲食結合重量訓練來鍛煉肌肉來減少脂肪。 然而,你不能太徹底地減少卡路里,你必須找到一個平衡,這樣脂肪的減少不會伴隨著肌肉的減少。
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定義肌肉的飲食

要通過節食結合運動來獲得肌肉,您必須首先了解您身體的能量儲備是如何燃燒的。
當我們過於激進地限制卡路里攝入量時,您的身體會理解您正在經歷飲食困難,並最終會在肌肉和脂肪組織(脂肪)中為身體和生物任務尋找能量。 這會導致脂肪減少,但肌肉也會消失,這是不可取的。
有必要找到一種平衡,以便您的身體優先使用其脂肪儲備,並繼續擁有能量來構建新的肌肉。
為此,您必須從飲食中部分減少碳水化合物,它們是您的身體用來在皮下堆積脂肪的第一個能量來源。 此外,您必須優先攝入能夠提供能量而不累積脂肪的蛋白質。
對於那些進行肌肉鍛煉的人來說,另一個建議是將膳食分成幾份每日份量。 建議是 6 到 7 份,這樣你的身體就不會使用肌肉的能量,也不會優先考慮脂肪的堆積。

定義腹部

談到腹部,飲食技巧與適用於身體任何其他肌肉的飲食技巧相同,但結合飲食,您應該優先考慮該區域的鍛煉,特別是刺激腹部肌肉的產生。
仰臥起坐、仰臥起坐和跑步等運動已被證明可以改善腹部肌肉的張力。 這就是為什麼這個區域的肌肉練習對於讓腹部讓你嫉妒至關重要。
飲食定義

腿和臀部

此外,飲食一般側重於定義肌肉,腿部和臀部的轉動必須伴隨身體該部位的特定肌肉鍛煉。
下蹲等各種變化的運動是最推薦的運動,可以快速使腿部和臀部變得更結實。 此外,骨盆抬高練習、腿部推舉和內收肌椅將提高您的成績。

吃什麼 飲食來定義?

在定義的飲食中,有些食物應該被優先考慮,這些食物提供了你的身體需要的正確能量來減少多餘的脂肪,保持已經獲得的肌肉並幫助建立新的肌肉。
下面,查看肌肉定義飲食中最推薦的 10 種食物:

  • 奇亞籽:它們提供歐米茄 3 和纖維。 Omega 3 刺激新肌肉的產生。
  • 藜麥:含有大量蛋白質和氨基酸賴氨酸,有助於構建新肌肉。
  • 乾酪:含有酪蛋白,一種有效的瘦肉蛋白。
  • 菠菜:含有高濃度的肌肉張力必需礦物質。
  • 扁豆:它含有非常高濃度的蛋白質。
  • 紅薯:提供體育鍛煉所需的能量,不提供脂肪堆積。
  • 鱷梨:富含鉀和單不飽和脂肪,有助於減少腹部脂肪。
  • 豆類:良好的蛋白質來源,包括纖維。
  • 橄欖油:提高血清素的血液水平,血清素是一種與飽腹感有關的激素。
  • 杏仁:訓練前食用有助於脂肪燃燒。

飲食定義

要避免什麼?

定義飲食中要避免的食物清單很廣泛。 在這種飲食中,您應該避免任何會導致體內脂肪堆積的食物。 應禁止飲食中含有高熱量濃度的食物。

  • 避免任何種類的甜食,糖是存在的最簡單的能量類型,直接進入血液,因此身體能夠以脂肪的形式積累它。
  • 遠離酒精飲料,就像糖一樣,它會刺激脂肪堆積,對您的正常生理機能有害。
  • 最後,避免加工食品中存在的不健康脂肪,如反式脂肪和飽和脂肪。

在要定義的飲食中,應該優先考慮通過限制食物飲食結合重量訓練來鍛煉肌肉來減少脂肪。 然而,你不能太徹底地減少卡路里,你必須找到一個平衡,這樣脂肪的減少不會伴隨著肌肉的減少。

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