功能性飲食:發現飲食及其好處!

功能性飲食

幾十年來,幾位研究人員一直在研究食物對我們身體機能的影響,並且已經開發出數以千計的飲食來改善人們的健康和福祉。 這催生了功能性飲食的概念,並被世界各地的營養學家採用。 但是,畢竟,這種飲食與其他飲食有何不同?
正如已經證明的那樣,為了改變身體測量,營養比身體活動發揮了更重要的作用。 它佔結果的60%。 這就是功能性飲食的用武之地,富含對身體具有重要特性的食物。
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這是什麼?

要了解功能性飲食的概念,首先要了解什麼是功能性食品。 這些食物屬於生物活性物質、抗氧化劑、益生菌、膳食纖維、礦物質和維生素。 換句話說,這些食物對於營養和身體的正常運作至關重要。
此外,這種飲食可以預防疾病並有助於身體健康。 功能性食品的一個很好的例子是燕麥,因為它們含有纖維並有助於控制血液中的膽固醇水平。 換句話說,它有助於身體健康和預防疾病,這就是為什麼它被認為是功能性飲食的好食物。
其他功能性食品有:

  • 木瓜;
  • 牛油果;
  • 芙蓉茶;
  • 西蘭花。

功能性飲食有什麼用?

通過在飲食中添加功能性食品,整個身體都會受益。 如體能調整、腸道菌群的正常運作、消腫、皮膚和頭髮健康。
功能性飲食遠不止減輕體重或增加瘦體重,它對身體的整體健康負責。
另一個重要的事情是,在這種飲食中,加工和工業化食品被完全丟棄。 主要目標是享受天然食物所能提供的最大量的營養。
生熱食物也很重要,因為它們對熱量燃燒有很大貢獻。 一些功能性食物也有助於飽腹感和預防焦慮。
沒有現成的功能性飲食食譜,因為每個生物體的反應方式不同。
您的飲食應該由營養師制定,他會評估您的身體狀況並根據您的需要製定飲食。

它是如何工作的?

功能性飲食的基本原理是將食物組合在一起,為身體帶來最大的好處。
它還應該與功能鍛煉相結合,共同提供巨大的身體平衡。
理想的膳食是將幾種具有不同特性的食物結合在一起,並儘可能多地提供營養。
選擇纖維、維生素、蛋白質和碳水化合物的最佳來源,您很快就會看到對您身體的影響。

功能性飲食的好處

如前所述,功能性飲食遠不止減肥或瘦體重增加。 它尋求身體的健康和正常運作。 功能性飲食的主要好處是:

  • 消除加工食品;
  • 消除油膩食物;
  • 低麩質消耗量;
  • 糖的消耗量低;
  • 減壓;
  • 減輕焦慮;
  • 減少過早老化;
  • 減少 TPM 影響。

獲得肌肉質量

功能性飲食可以非常有效地增加肌肉質量。 為此,飲食應側重於高蛋白、低熱量的食物。 當肌肉輕微受傷時,肌肉質量增加,通過身體活動,並通過蛋白質合成重建。

要減肥

由於功能性飲食側重於營養豐富和低熱量的食物,因此減肥自然會發生。 這是一種對營養進行再教育的飲食,其重點是僅消耗身體所需的營養。
當消耗的卡路里多於消耗的卡路里時,就會發生脂肪堆積。 通過功能性飲食,卡路里消耗平衡,從而減輕體重。

真的有效嗎?

毫無疑問,功能性飲食是對身體最有益的最完整的飲食。 它與飲食不同,飲食有很多限制,最終會傷害身體。 在這種飲食中,除了實現您的審美目標外,您還可以為您的健康和幸福做出貢獻。

功能性飲食菜單

下面,我們舉了一個例子,說明功能性飲食的午餐可能是什麼樣子:
午餐 

  • 番茄綠葉沙拉;
  • 2勺鷹嘴豆;
  • 3小匙糙米;
  • 1份烤雞胸肉。

桌面 

  • 1杯淡明膠。

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