改善睡眠的小貼士

 

整天工作,早起,完成一天的承諾。 回到家,洗個澡,吃點東西,看電視,最後睡覺。 到目前為止一切順利,但這就是它流行的地方。 睡哪兒? 我想休息,但失眠不讓我。 你能做些什麼來獲得一個平靜和令人滿意的睡眠,讓你的身體第二天運作良好?

以下是永不失眠的七個秘訣。

床墊和枕頭

這聽起來可能很傻,但擁有合適的床墊和舒適的枕頭會讓一切變得不同。 為避免醒來時出現肌肉或背部疼痛,請避免在同一個床墊和/或枕頭上花費太多時間。

Respiração

每天做呼吸練習,控制會讓你睡得更好,因為每晚睡八個小時是沒有用的,如果你在睡眠中呼吸不好,你醒來會更累。 瑜伽是一種很好的練習,可以幫助您睡得更好。

設置你的時間

這是事實! 有規律的工作時間對於良好的睡眠習慣至關重要。 平均而言,一個成年人每晚需要七到九個小時的休息時間,每天保持這些時間會讓第二天的情況大不相同。

準備房間

是的,有利於睡眠的環境是最理想的。 保持房間黑暗、安靜,避免看電視、筆記本電腦、手機,以及任何會轉移身體注意力的東西。

睡前避免飲酒或含咖啡因的產品

含咖啡因的飲料,如咖啡、軟飲料、紅茶和馬黛茶,會干擾睡眠。 因此,除了酒精飲料外,建議不要在睡前食用其中任何一種。 此外,避免在晚上暴飲暴食或吃重食物,因為這也會影響休息質量。

與睡眠相關的床

指出這一點很奇怪,但事實是我們的大腦具有關聯一切的能力,這是正常的。 例如,當你穿白色總是與和平、寧靜相關聯時,穿上黑色衣服的那一刻你會感到沉重。 睡眠也是一樣,把你的房間、你的床和休息、放鬆聯繫起來,你就會有一個沒有失眠的美好夜晚。 將床與性活動連接起來也不會影響睡眠。

安眠藥

避免在睡前服用安眠藥和鎮靜劑,即使是在醫生的建議下。 選擇天然洋甘菊茶、熱牛奶,因為它們不會影響您的睡眠質量或激活您,但會放鬆您的身體,使其自然放鬆。

你寫下來了嗎? 所以現在是時候付諸實踐了,如果你遵循這些提示,你將永遠不會再因失眠而浪費夜晚。

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