含歐米茄 3 的食物:你知道它們是什麼嗎?

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健康的飲食對於保持良好的體形、提高生活質量以及實現身心健康至關重要。 好吧,在本文中,您知道什麼是歐米茄 3 以及哪些食物含有這種對健康如此重要的營養素。

含有歐米茄 3 的食物有什麼好處?

脂肪酸,通常稱為脂肪,對身體的正常運作至關重要,在細胞膜結構、維持大腦功能、傳遞神經衝動、運輸脂溶性維生素和在其他幾個代謝過程中。

Omega 3 是一種非常重要的多不飽和脂肪酸,必須通過飲食獲得,並且可以由亞油酸和α-亞麻酸合成,這些酸和α-亞麻酸也可以通過飲食獲得。 歐米茄 3 的推薦日劑量為成人 250 毫克和兒童 100 毫克。

歐米茄 3 有許多健康益處,有助於控制甘油三酯的健康水平,具有抗炎特性,並有助於預防各種問題,如動脈粥樣硬化、血栓形成和心臟問題。 這種營養素還有助於調節血壓並改善免疫系統的反應。

歐米茄 3 可以在許多食物中找到,也可以在強化了這種營養素的加工食品中找到。 以下是一些含有歐米茄 3 的食物,因此您可以將其納入您的飲食中:

魚和魚油:

魚和魚油是含有歐米茄 3 的主要食物,很容易添加到日常膳食中。 金槍魚、沙丁魚、鯡魚和鮭魚等魚類的歐米茄 3 含量最高。

堅果:

堅果富含歐米茄 3 脂肪酸,是一種非常容易加入不同食譜的食物,例如意大利麵醬或蛋糕和甜食,以及在主餐的休息時間,作為健康零食食用。

盡量只選擇不含鹽的版本,因為它們一方面可以為您帶來健康益處,但由於鈉的大量消耗而對您有害。

植物油:

各種植物油,如大豆、玉米、芝麻、菜籽油甚至橄欖油都富含歐米茄 3,但它們也含有許多其他重要的營養素,如脂溶性維生素(A、D、E 和 K)激素的產生和幾個代謝過程。

亞麻籽和奇亞籽:

亞麻和奇亞籽是歐米茄 3 含量非常高的食物,因此,它們是那些想要改善健康並幫助減肥的人的絕佳選擇,因為它們可以刺激身體脂肪的控制和氧化.

亞麻籽和奇亞籽可以很容易地添加到許多日常食譜以及飲料和甜點中。

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