健康飲食:孕婦和老人應該吃什麼? 如果要減肥?

健康飲食

保持健康的飲食是預防各種疾病和提高整體生活質量的保證。 食物實際上可以作為我們體內的藥物或毒藥。 但畢竟,什麼是健康飲食?

在這份健康飲食指南中,我們將幫助您更好地理解這一概念,向您展示健康飲食的好處等等。 查看!

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什麼是健康飲食?

營養學家的規則是明確和一致的,健康飲食不應從飲食中消除任何類型的營養素。 有必要保持多樣化的菜單,但要保持健康的比例。 這意味著什麼? 然而,這意味著你必須吃一切,優先考慮生食和植物性食物。

這種飲食的基礎是什麼?

遵循營養金字塔,最理想的是您更喜歡蔬菜、豆類、穀物和瘦肉。 適度使用鹽、糖、蜂蜜、黃油和高脂肪食物,並限制麵包、糖果、黃色奶酪和加工食品。

健康食品

健康飲食的重要性和好處是什麼?

你知道說你就是你吃的東西嗎? 他是完全正確的。 我們的機體無論從短期還是長期來看,都會對我們吃的所有食物做出反應,畢竟,除了營養之外,它還會吸收一些不如脂肪、糖和工業添加劑健康的物質。

這就是為什麼吃能真正滋養你的身體而不僅僅是填飽肚子的食物對於保持健康的幾個方面是必不可少的,例如增強免疫系統、改善腸道功能和增強整個身體。

因此,優先選擇成分中含有熱量、維生素和礦物質的食物非常重要。 查看健康飲食的一些經證實的好處:

  • 有助於控制體重並防止脂肪堆積
  • 改善日常工作的心情
  • 改善心情
  • 有助於預防各種疾病
  • 有助於保持骨骼健康和強壯
  • 改善荷爾蒙平衡
  • 有助於延長壽命

孕婦需要吃什麼? 

孕婦除了要滋養自己的身體外,還要多吃對寶寶有益的食物,畢竟媽媽吃的任何東西都會以某種方式進入寶寶的身體。 所以有一些食物應該優先考慮讓胎兒長得強壯和健康。 在這些食物中,我們有:

乳製品 - 乳製品在懷孕期間非常重要,因為它們提供鐵和 維生素B12 它還保證了每天對鈣和 維生素D.

穀物——包括穀物,尤其是全穀物,有助於確保孕婦在妊娠期所需的能量。

植物源性食物——包括蔬菜、豆類和水果等食物是必不可少的。 他們將保證維生素和礦物質的日常需求。

健康飲食

老年人如何健康飲食?

隨著歲月的流逝,身體的免疫系統會減弱,在這個生命階段保持健康的飲食對於預防各種疾病至關重要。 因此,有必要優先考慮營養食品和乳製品,以確保通過其中所含的鈣來強化骨骼。

和減肥?

減肥的經驗法則很簡單,你每天攝入的卡路里應該少於你消耗的卡路里。 有了這個,您的身體將使用脂肪儲備來保證必要的能量。 所以在飲食上 健康減肥 你應該優先選擇能讓你有飽腹感的低熱量食物。

全食物非常適合這個目的,因為它們需要更長的時間來消化,讓你感覺飽的時間更長。 在這裡,水果和蔬菜在提供營養而不會堆積脂肪方面也發揮著關鍵作用。

查看健康飲食提示

看看你可以從健康飲食中獲得多少好處? 所以總是試著想想你吃的食物,考慮它是真的有營養還是只會為你的身體提供卡路里。 健康飲食的主要提示是:

  1. 進餐時不要喝液體
  2. 優先選擇全食
  3. 食用蔬菜和生食
  4. 白天多喝水
  5. 減少你的糖攝入量
  6. 不要不吃飯

耐心地養活自己,並註意你所消耗的東西。

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